今話題のHIITって何⁉︎忙しいあなたに短期間で効果抜群‼︎究極のトレーニング‼︎

HIITって何？？

最近YouTubeのトレーニング動画などでHIITという単語を見ませんでしたか？HIITとは”High-Intensity-Interval-training”(ハイインテンシティ・インターバル・トレーニング）の略称です。

これは、高強度の運動と一定の休憩期間を交互に行うトレーニング形式です。

通常の有酸素運動と異なり、HIITは短期間の間に強度の高い運動を行います。一般的には全力の運動を20秒~60秒行い、その後休憩をとります。この運動と休むを何セットか繰り返すことで、全身の筋肉を効率的に刺激し、体の脂肪燃焼のサポートを行います。

HIITには様々なメリットがあります‼︎

・短期間の隙間時間で行うことができる

・効率的な運動（代謝率の向上）

・心肺機能の向上

・筋肉量の維持・増加

ではそれぞれ詳しく解説していきます。

HIITは初心者であれば基本的には10分以内で完結します。時間がない現在にとっては短時間でできることは大きなメリットになり、なによりモチベーションが保ちやすく続けやすです。

HIITは10分程度の運動で30分のランニング、サイクリングと同等の運動量が期待できます。また激しい運動を行うためHIIT終了後には体が酸素を求め、酸素摂取量が増えます。酸素摂取量が増えることで体内が活性化され、代謝率の向上が見込めます。

高血圧気味の人のもHIITは有効です（※必ずお医者さんに相談はしてください）

HIITには心臓の動きを活発化させることで、血流の改善をサポートを行います。また研究によると、心室拡大や血行の改善などの問題解決にも役に立つそうです。

正常な人にとっても心肺機能の向上により、体力の向上やむくみ防止など様々な効果をもたらしてくれます。

ダイエットといえば脂肪を落とすことを目標にすることが多いと思いますが、食事制限をかけると必要な筋肉まで落ちてしまう可能性があります。

前のメリットであげたように代謝率の向上を行いながら運動を行うため余分な脂肪を落としながら、必要な筋肉は残せる夢のような運動です。

ここまでメリットを紹介しましたが正しくHIITを行うために注意点を紹介します。

筋肉の硬い状態や体が冷たい状態だとケガの原因になってしまいます。トレーニングを行う前には体をほぐし暖まった状態で始めるようにしましょう。

短い運動だからといって水分を取らないことは良くないです。

HIITは高負荷トレーニングなので予想以上にたくさん汗をかきます。水分補給をすることで代謝率の向上のサポートもするため、運動後は必ず水を飲むようにしましょう。

HIITは短い時間で効率よく理想の身体に近づけるため、続けやすく、忙しい人に向いているトレーニングだと思います‼︎

効率的に痩せたい人や今まで色々なダイエットをしてみたけど続かなくて悩んでいる人は是非活用してみてください。