腹式呼吸
腹式呼吸とは、リラックスやストレス軽減に役立つ呼吸法です。また、腹式呼吸を意識することでインナーマッスルの働きを活性化させお腹周りをスッキリとさせる効果もあり、ダイエットにも注目の呼吸法の一つです。この記事では、腹式呼吸の基本からスタートし、正しい呼吸法を習得できるよう簡単にまとめました。マスターして理想の身体を手に入れるために日常的に腹式呼吸を取り入れましょう！
腹式呼吸とは何か？
そもそも腹式呼吸とは何なのでしょうか。
それは肺に深く酸素を取り込むために腹部を使う呼吸法です。通常、胸部だけを動かして呼吸することが多いですが、腹式呼吸では腹部をゆっくり膨らませて、酸素を効率的に取り入れることを目指します。胸式呼吸と比べて、深く、ゆっくりとした呼吸が特徴です。
腹式呼吸の利点
腹式呼吸を習得することで日常に様々な利点を得ることが出来ます。
- 自律神経のバランスを整える
- リラックス効果の促進
- 免疫機能の向上
- 睡眠の質を向上
- インナーマッスルの活性化（くびれを作る）
腹式呼吸の基本ステップ
では、実際に手順の説明をします。
１：心地よい場所で座るか横になり、リラックスした姿勢をとります。
２：口をゆっくりと開け、鼻から深呼吸を始めます。腹部をゆっくりと膨らませるように空気を吸います。（自分が苦しくない程度の最大まで息を吸い込む）このとき、胸部はできるだけ動かさず、腹部だけを意識的に動かします。手を腹部に置いて、おなかが空気で膨らむことを感じてください。 息を吸い込む過程はゆっくりと行い、腹部が最大限に膨らんだら、数秒間その状態を保持します。
３：次に、ゆっくりと口から息を吐き出します。このとき、腹部をゆっくりと収縮させます。吐く息もゆっくりと行います。（お腹を凹ませることを意識することで腹筋にも力を入れることができる）吸気と呼気を繰り返すことを続け、深くゆっくりとした呼吸を保ちます。
まとめ
腹式呼吸は誰でも簡単に実践できる健康的な呼吸法です。正しい呼吸法をマスターすることで、ストレスを軽減、インナーマッスルの活性化の効果が期待できるため、心と体の健康に役に立つと考えます。理想的な体型への一歩として是非日常生活に取り入れてみてください。
